Психолог Анетта Орлова часто участвует в ток-шоу, на которых обсуждают громкие события. Последние несколько лет сами по себе выдались неспокойными, поэтому эксперт рассказала о дыхательной практике для снятия напряжения.
Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните и расслабьте мышцы тела.
«Приложите одну ладонь ко лбу, а вторую – к затылку. Такое положение поможет усилить кровоток в этих долях головы, помогая очистить сознание и ум от тревоги, открывая новые пути решения во время стресса», — посоветовала Орлова в Telegram.
Не отнимая ладоней от лба и затылка, дышите размеренно, задерживая между вдохами и выдохами дыхание. Затем глубоко вдохните и сильно выдохните через сжатые зубы, как бы выталкивая воздух изнутри. После этого откройте широко рот, чтобы чувствовать напряжение в нижней челюсти, размеренно вдохните и выдохните.